一起学习13个运动减肥小窍门

来源：海口新闻网日期：2024-04-03 阅读：

一起学习13个运动减肥小窍门

减肥不仅减的是身上的肉，还是心上的肉啊，因为很多人买了很多的减肥药啊或者是什么工具的，更或者是上健身房去，那可是花销大啊，不花钱减肥有什么方法？那么今天小编教大家几招减肥动作，不用上健身房，也不用吃减肥药，只需在家没事时动一动就可以了。快来看看学学吧。

地上放一块洗衣板或旧塑料澡盆，铺上一些小石子(鹅卵石)，光脚在上面慢速原地跑，天冷可穿软底鞋或厚袜子。人的脚底有成千上万的神经末梢，与大脑紧密相连，以卵石或洗衣板的凸出部位刺激双脚底，有较好的健身效果。

站立原地，双手握虚拳，双脚轮流提起，双臂随之自然摆动。可根据身体状况，选择提腿的高度和跑步的速度。

先在原地练习顺时针和逆时针旋转，不求快速只求匀速。一般人习惯了顺逆时针各转三圈后，即可在跑步过程中不时旋转，并逐步增加旋转的频率、速度及圈数。旋转慢跑可产生一种离心力，可明显改善全身血液循环。

先测量来回的步数，然后背向目标，目视前方，头正身直，双手握虚拳置于腰间，踮起双脚，小跑步向后退去，同时摆动双臂，默数步数。此法对腰肌劳损、腰椎病，腰、腿、脚骨质增生等患者，尤有益处。

以力所能及的速度不用扶手上下楼，下楼时亦可退行，但每次只能跨一节台阶。此法可增强人的肺活量，可增大髋关节的活动幅度，使下肢肌肉得到锻炼。且能加强腰腹的肌肉活动，有消除赘肉，强筋壮骨之功效。

虽然很简单，大家一定要坚持哦。

好啦，看完了上面的减肥动作后，不花钱减肥有什么方法？那么各位减肥的姐妹们是不是找到了属于自己的减肥方法了呢？其实减肥不是什么难事，只要大家努力坚持下来，不要半途而废，那么享瘦就不是梦想了啦，所以在这个炎炎夏日里，各位加油吧，相信你们会瘦出属于自己的一片天的，加油吧。