注意降温 手握冷水瓶运动减肥更有效

注意降温 手握冷水瓶运动减肥更有效

怎么才能瘦？减肥方法多种多样，如何在里面找到适合自己的是一门学问。女人私房话小编分享4款快速减肥方法，简单不复杂，让你日常养成习惯就能够快速瘦下去。

想瘦　多交朋友就行

研究显示，若将老鼠放置在要进行“社交”的环境下，体态也会比较苗条。

再也不用靠克制自己不吃或疯狂运动来减肥了！美国俄亥俄州立大学（Ohio State -University）一项研究发现，只要生活维持忙碌，并且努力交友，便会让人们维持苗条身材，根本不需要刻意瘦身。

研究人员从白老鼠身上发现这项可能，研究显示，若将老鼠放置在必须“交谈”和进行“社交”的环境当中，即使吃得比较多，但相较于其他放置在“无鼠”环境下的老鼠，腹部的脂肪仍少很多。

关键就在于棕色脂肪（brown fat）和白色脂肪（white fat），研究人员表示，棕色脂肪能够燃烧卡路里进而产生热量，白色脂肪则会储存卡路里，而白色脂肪和棕色脂肪的关联性在于棕色脂肪若“曝露”于寒冷气候下一段时间，便会转变为白色脂肪，人也因而变胖。

换言之，若人体能够保持高度体温，便能将白色脂肪转换成棕色脂肪，研究人员表示，研究中他们除将老鼠置于需要“社交”的环境外，也让老鼠进行“运动”，例如踩车轮或玩玩具，他们也发现老鼠能够将较多的白色脂肪转换成棕色脂肪，进而维持苗条体态。

天天写减重日记 不靠药物就能瘦

研究显示，减重的人只要记下饮食种类与热量，持之以恒，减重成果便能加倍。这项研究发表在美国预防医学期刊，分析美国4个城市1685名中年男女、半年减重计画。

在所有减重者中，每天撰写“饮食日记”持续6周以上的人，平均成功减重8公斤，没写的人最多只有减4公斤，两者相差一倍，而且写得越多，减重效果越显著。

研究医师表示，饮食日记不拘形式，不管是随手记在纸上、写成电子邮件或传简讯给自己，都能发挥效果。只要有“写下”的动作，就能帮助减重者减少热量摄取。

近年国内减重门诊也很重视饮食日记，双和医院祝年丰医师指出，减重日志很重要，透过减重记录，可以观察到特定食物对减重者的影响，比如说，有些患者吃了某些东西就容易水肿，如果有记录，以后就知道改吃其他食物，同时也方便营养师与医师分析减重者的饮食问题。

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