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腰椎疾病的病因 腰椎保健操

来源:海口新闻网  日期:2024-02-02  阅读:

腰椎疾病的病因 腰椎保健操

腰椎疾病的病因 腰椎保健操

 

爬楼梯运动,爬楼梯时要讲究科学的方法,一口气爬很多层楼,爬楼梯既因地制宜,又简单易行失明哪个办法好,成为很多人选择的健身方式视神经萎缩可以做手术么。在国外早有人将爬楼梯称之为“运动之王”。据运动医学家的测定, 人每登高1米所消耗的热量,相当于散步走28米。其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路时的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打兵与球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2 ~3趟,则相当于平地慢跑800~1500米的运动量。许多研究证实,爬楼梯有助于增加心肺循环、肌肉适能及骨质密度。

 

但是,不可忽略“上楼健身,下楼伤身”的说法。确实,下楼梯时,下肢的承重加大,反复重复这一动作,对膝、踝等关节直接作用力也增大。如果不注意采用正确的方法,很容易对膝关节造成伤害。所以,小倩的膝关节疼痛是爬楼梯惹的祸的说法不是没有根据的。

 

因此,爬楼梯时要讲究科学的方法,一口气爬很多层楼,或一次一个脚步爬两格阶梯都是错误的,都会影响健身效果,只有肌肉用力方式、角度、呼吸等都正确才不会影响到运动效能。

 

上楼梯时,当向上迈的腿踏在台阶上时,后腿应随之用力蹬,而不是简单的起到支撑的作用;下楼梯时,前脚向下伸接触到下一个台阶时,膝盖处应有一定弯曲,让膝盖有一个缓冲,以保护膝盖。并且锻炼活动前应针对膝、踝关节先进行热身活动,避免出现关节活动不协调的现象发生。 平时最好经常做下蹲、起立等练习,使关节得到充分地运动,防止其锻炼开 始时出现僵硬强直失明有办法吗,也就是人们常说的“流水不腐,户枢不蠹”的道理。

 

上楼梯时的姿势很重要,先将3/4的脚踩稳在阶梯里,另一只脚再上第二阶梯,慢慢地重复动作。至于具体方法,可根据个人的具体情况而定。如体质强的可以多爬几层, 体质弱的可以少爬几层;夏季可以少爬几层,春、秋、冬季可以多爬几层。此外,欲了解怎样爬楼梯才能减肥,爬楼梯燃脂减肥效果如何 可阅读:怎样爬楼梯才能减肥,爬楼梯燃脂减肥效果如何

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