节前喝3款水果减肥粥 假期轻盈气色好

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瘦身启蒙一：早餐不可少

你知道吗?通过健康地吃早餐来控制热量摄入的人，跟不吃早餐的人相比，他们肥胖的机会只有一半。一份营养又健康的早餐应该包含4个部分：碳水化合物、蛋白质、蔬菜和水果。在这里推荐的早餐食谱是：一份任意全麦主食、一只鸡蛋、一个苹果、一杯牛奶、一小份生菜沙律。早餐可以尽情吃到8成饱，平时不敢吃的高热量食物都可以放在早餐里解决!

瘦身启蒙二：不同身材选择不同的运动方式

脂肪，那我就去跑步、练习动感单车?no!如果你是肌肉型身材，有氧运动只会让你变成“肌肉女”，但却不会让你的身材变得苗条匀称。不同类型的身材要做不同的运动才行。

瘦身启蒙三：排毒很重要

我们的身体会不断的积累毒素，这些毒素如果沉积下来，就会让你的小腹变大、皮肤暗黄、粗糙。所以，一定要注重排毒!推荐一个很瘦模特们推崇的排毒方法：早上喝一杯牛奶或者吃一只水果。另外，果醋、绿茶、酸奶、冬瓜也是不错的排毒食品。

瘦身启蒙四：一定一定要运动

你是否认为常常在给自己找借口：锻炼多了会长肌肉，长了肌肉就再也瘦不下去了，所以不用锻炼。这是绝对ng的做法!你看到电视上那些“健美小姐”身上大块的肌肉，是靠专门的营养品和大量的力量练习才能实现的。所以，放下那些不着调的借口，动起来吧。让身体瘦的又美又健康!

瘦身启蒙五：必须保证每天8小时的睡眠

排毒的时间，这个时间睡眠，可以加速体内毒素的排出。

【超效廉价减肥法——爬楼梯】

步骤1：将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上

步骤2：身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。(说明：前两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。)

步骤3：重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留;

步骤4：数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。(说明：三四步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。)

实行方法：重复步骤1到步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。

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