想美白，你不得不知道的美白精华

来源：海口新闻网日期：2024-04-03 阅读：

想美白，你不得不知道的美白精华

每当穿上牛仔裤，特别是短裤的时候，粗壮的大腿都表露无遗，让人好不尴尬？但是大腿的脂肪日积月累，大大破坏了大腿优美的线条。想甩掉这些讨人厌的赘肉，却找不到好的办法。现在不用苦恼了，私房话小编教你用健身球做瘦腿减肥操，轻轻松松几个动作减掉大腿赘肉。

利用健身球对大腿进行几个简单易学的动作，就可以刺激到大腿内外两侧的脂肪，加速大腿代谢量，促进腿部血液循环。而且在运动中，也同时刺激到了臀部和脊椎，所以这两套瘦腿操对全身都很有效。

健身球瘦大腿操（1）

step1：取一个大健身球，置于地上，然后坐上健身球上。

双脚后屈，脚尖触地。挺直背部，双手放在腹股沟处。

step2：大腿慢慢向内收缩，夹紧健身球。女人私房话(www.nrsfh.com)

这个时候要保持抬头挺胸，同时上半身向上努力挺直，就像被人拉伸一样。

step3：进一步夹紧健身球，努力使两腿膝盖距离减少。

这时要注意保持身体平衡，与此同时要继续挺直上半身。

step4：慢慢放松大腿的力量，不再夹紧健身球，逐渐回到原来的位置。重复这个动作15次。

通过夹紧健身球，可以运动大腿内侧的肌肉，同时也锻炼了身体平衡和脊椎。

健身球瘦大腿操（2）

step1：取一个大健身球，放在身边左侧。

然后将上半身侧身压在健身球上，双手可以抓住健身球保持平衡。

左腿屈膝跪在地上，右腿绷直，脚掌触地。

step2：慢慢抬起右腿，要保持绷直，身体重心压在健身球上。

这时要注意的是，屁股不能向下垂，要挺翘起臀部。女人私房话(www.nrsfh.com)

step3：慢慢将右脚放下，回到原始位置，重复动作15次。然后换另一脚进行。

这套动作刺激了大腿外侧和臀部的肌肉，不仅可以瘦大腿，还可以美臀。