时令养生:夏季炎热酷暑 教你如何避暑养生
来源:海口新闻网 日期:2024-04-03 阅读:时令养生:夏季炎热酷暑 教你如何避暑养生
瑜伽一直以来都是一种非常好的瘦身减肥运动,那么如何通过瑜伽来减肥呢?下面小编就要介绍给大家两式瘦身瑜伽,简单易学,帮助大家轻松就能达到瘦身减肥的目的,那么就来跟小编一起练习吧。
卧跪姿瑜伽
1.以跪姿呈现,腕关节置于肩关节下方,膝关节置于髋关节下方,将右脚缓缓抬起,膝盖不可高过臀部。
2.俯卧姿将双手重叠置于头下,身体平贴地面,轻松地抬起右脚,膝盖尽量伸直但不锁死,将注意力集中在臀部。
3.两脚屈膝成跪姿,双手伸直置于前方,臀部稍往后坐下,提气缩小腹,腰背挺直。
站姿瑜伽
1.双手抱住弯曲的右脚,稍用力将大腿贴近胸口,必须保持脊柱挺直、放松肩膀、收下巴。
2.左手向旁、右手向前伸直,右脚打直后稍微抬离地面,感觉得到臀部紧实,但切记背部不要过度弯折。
3.两脚并拢屈膝,膝盖不超过脚尖,双手向前伸直,颈、背部呈一直线,感觉像正要坐在一把椅子上。
做翘臀减肥瑜伽时要注意两点:
首先,做动作前一定要先做一些暖身操,动作结束后也必须做一些伸展,让自己的肌肉在紧绷之余,能够可以获得一些舒缓的空间。
其次,在做提臀过程中,必须注意呼吸要缓慢进行,不能憋气也不能操之过急,并且要随时提醒自己要放松肩膀,收起下巴、夹臀,以及提气缩腹,动作左右互换1组,这样才能练出提臀大法的效果。
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