颈椎保养 多做颈项肌锻炼操

颈椎保养 多做颈项肌锻炼操

对于整日在电脑前忙碌的上班族而言，长时间处于坐位并且屈颈机会增加，导致颈椎病发病率不断攀升。然而，因为竞争压力大，工作节奏快等等原因，上班族们常常没有时间去锻炼。这里小编为大家推荐一套简便易行的颈项肌功能锻炼操，能够快捷有效地达到锻炼颈椎的目的。

颈椎保养 多做颈项肌锻炼操

预备式：

身体自然站立，双眼平视前方，双手叉腰。

1、回头望月：

头颈向左（右）后上方伸展至极限位，好像仰望天空中的月亮一样，之后尽力向该方向牵拉，保持3~5秒。还原。

2、往后观瞧：

头颈向左（右）后下方伸展至极限位，眼看右（左）后下方（脚跟），之后尽力向该方向牵拉，保持3~5秒。还原。

3、侧耳贴肩：

头颈尽力向左侧（右侧）屈曲，左（右）耳向左肩（右）方向靠拢至极限位，之后尽力向该方向牵拉，保持3~5秒。还原。

4、前伸探海：

头颈向左（右）前下方伸探，眼看前下方地面，之后利用头部的自然下垂、下颌的向前探伸，尽力向该方向牵拉，保持3~5秒。还原。

禁忌症：

严重的脊髓型颈椎病患者、颈部活动容易出现眩晕者，以及有急性神经根性症状的患者应慎用。

中医骨伤历来强调“三分治疗，七分锻炼”，此系列颈项肌功能锻炼操动作简单易学，费时不多，利用休息片刻即可做完。其以肌肉运动学原理为指导，每步动作至极限位之后，尽力向该运动方向牵拉肌肉，并停留片刻，如此锻炼了筋肉的力量和弹性，改善了局部高应力的力学状态，维持了颈椎动力平衡，同时能防止骨骼的过早退变，也保护了颈椎静力平衡，从而避免出现疼痛、眩晕、活动受限等症状，减少颈椎病的发生。

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