老年时应该学会防御便秘的到来

来源：海口新闻网日期：2024-04-25 阅读：

老年时应当学会防御便秘的到来

大家都知道便秘是很痛苦的，年轻人还好，要是人到老年了，又出现了便秘那是很痛苦的，不仅危害自己的身体还给自己的老年生活质量带来了伤害，所以老年时应当学会防御便秘的到来，下面就是老年人应当做好的预防便秘的事项。

1、养成定时排便的习惯

要肯定一个合适自己的排便时间(最好是早上)，到时候无论有没有便意，或能不能排出，都要按时蹲厕所，只需长期坚持，就会构成定时排便的条件反射。

2、调整饮食

老年人平常应多吃一些含纤维素多的食物，如粗制面粉、韭菜、芹菜、菠菜、水果、玉米和糙米等，以增加膳食纤维，刺激和促进肠道蠕动。芝麻和核桃仁有润肠作用，老年人也可适当多吃点。

3、适当多饮水

老年人每天早上空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水，以增加肠道蠕动，促进排便。老年人平常也应多饮水，不要等到口渴时才喝水。

4、适当参加体育运动

老年人应适当地参加体育运动，尤其是要进行腹肌锻炼，以便增强腹部肌肉的气力和促进肠蠕动，提高排便能力。对于因病长期卧床的老年人，家人可给其做腹部按摩，由右上腹向左下腹轻轻推按，以增进其肠道蠕动。

5、保持乐观的情绪

精神紧张、焦虑等不良情绪可引发或加重便秘。因而，老年人要常常保持心情愉快，不要动辄生气上火，以避免便秘的产生。

老年时应该学会防御便秘的到来，要是出现便秘了也不要大意或担心，只要大家积极治疗，相信便秘是很容易治愈的，以后的生活注意饮食和习惯就不会便秘了。