【健身时喝什么水好】_健身_怎么喝_喝什么_注意什么

【健身时喝什么水好】_健身_怎么喝_喝什么_注意什么

文章导读

随着现代社会的日益进步，越来越多的人开始关注自身健康问题，因此健身就成为了一种趋势。大大小小的健身房也出现在大街小巷，而广大朋友们也是在里面尽情挥洒自己的汗水。而随着大量的汗水蒸发，人体需要更多的水分来补充。因此健身时喝什么水好呢?针对这个疑问，接下来就让朋友们和我一起进入到下面的学习。

当你在跑步机上狂奔了几十分钟，或者酣畅淋漓地打了一场篮球后，喝水就成了解渴和消除疲劳的自然之选。而在五花八门的饮品中，冰镇饮料和甜味饮料尤其受年轻人欢迎。但不少人也有这样的经历：喝了很多水，却仍旧不解渴，甚至越喝越渴，有的还出现体温升高，肌肉痉挛等症状。

其实，运动前后和运动过程中补充水分是很有学问的，喝对了才有助于保持体液平衡，保证健身者的健康和安全。世界运动医学领域的权威机构、美国运动医学学院则将运动补水的原则概括为以下几点：

第一，运动前2小时喝约500毫升的白开水。这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。

第二，运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，每升水里加0.11—0.15克盐，并将水温控制在15—22摄氏度。运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝没有任何离子含量的白开水，便起不到补充效果。而淡盐水则能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应。去运动时，最好随身带个保温杯，按比例冲好淡盐水，即使不感到口渴，也最好每运动20分钟就喝一两口，以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤。

第三，运动后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。

相信通过前面几段文字内容的学习，广大朋友们对在健身时能获得更好效果而饮用的饮品已经有了更深刻的了解和认知。同时在健身时也更加有经验地喝一些对身体有利的饮品，这样不仅可以大大地补充流失的水分，还可以增加体内的维生素和矿物元素的含量，对我们的体质塑造都会更加有利。

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