伤脾胃 孩子不宜吃泡饭

伤脾胃 孩子不宜吃泡饭

【导读】每到冬天，可恨的肥肉不请自来，赶也赶不走，一身的赘肉真的不是我想要的。那么冬季减肥就显得很有必要了，适当冬炼能够增强体质，抵御疾病的侵袭。下面让小编来给大家分享冬季减肥新招式吧！

每到冬天，可恨的肥肉不请自来，赶也赶不走，一身的赘肉真的不是我想要的。那么冬季减肥就显得很有必要了，适当冬炼能够增强体质，抵御疾病的侵袭。下面让小编来给大家分享冬季减肥新招式吧！

三原则：适时、适度、有适应过程。

首先要适时。中医认为，春生、夏长、秋收、冬藏。为了适应冬季的气候而保养人体闭藏机能，冬季养生就应提倡早睡晚起，正如《内经》所说“早卧晚起，必待 日光”。因此，冬季减肥运动时间应该选择在日出之后、下午或者傍晚，对于中老年群体来说，冬季晨练容易引起中风或猝死，一定要特别注意。

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三技巧：按时间选项目、掌握呼吸方式、注意运动后护理。

按时间选项目。 一般来说，早上6点至9点，可适当进行慢跑或打太极拳等运动强度较小的运动。下午3点至6点，是冬季最佳运动时间，可适当选择球类、长 跑、跳绳等高强度的有氧运动。下午6点至晚上8点，对于上班族而言，是比较适宜的运动时间。比较适宜游泳、体操、瑜伽等伸展性运动。

掌握呼吸方式 。尽量用鼻子呼吸，冬季锻炼，要注意运动过程中的呼吸方法。因为冬天空气寒冷，容易刺激呼吸道引起咳嗽等症。而人体鼻腔内黏膜有血管和分泌 液，能够对吸进来的空气起加温作用，鼻腔内的鼻毛和鼻分泌物能够阻挡空气里的灰尘和细菌，对呼吸道起保护作用。因此用鼻子吸气，能够对呼吸道和肺部起到很 多好的保护。

注意运动后的护理。 锻炼时应及时增减衣服，一遇微汗就减衣物，运动后要马上增衣保暖。还要积极进行整理放松活动，促进肌 肉的恢复。运动后可适当补充水分，以少量、多次、缓饮为原则，饮用水的温度一般不要低于13摄氏度，出汗较多时可适量补充淡盐水;另外运动后不要急于马上洗澡，至少应休息15～20分钟再用热水洗澡。

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