产后撩男神最新减肥方法
来源:海口新闻网 日期:2024-07-01 阅读:产后撩男神最新减肥方法_母婴频道
很多女性都是希望自己可以有修长的身材,这也是每个人都渴望的标准身材。但是,我们发现,在生活中优越的生活条件下面,不是所有的女性都可以有一个好身材的,有些人不喜欢运动,有些人懒于健身。因此,想要改良身形,产后恢复进程中,女人们可以借助很多方法,下面母婴小编就为大家介绍几种产后撩男神最新减肥方法。
1、耐力训练
身体呈站姿,两手各握一只哑铃,手臂自然垂放于身体两侧。两脚分开略比肩宽,脚尖朝向外侧。头部放正平视前方,腿部下蹲,直到臀部与地面平行,然后快速跳起来,越高越好。以脚掌轻轻落地,重新回到蹲坐姿式,重复做此动作10-12次。初学者可以先从不负重开始练习。
2、臀肌塑造
呈站立姿式,背部托住一副轻量杠铃。两脚打开,比肩部窄,膝盖微微弯曲,脚向外打开。保持背部平直,腹部收紧,腰部弯曲,臀部保持不动,令上身躯干与地面平行(注意放低杠铃时,不要曲折双腿。当你上身曲折时,应感到臀部和大腿后肌肉被拉伸。)慢慢回到起始位置,重复做10-12次。
3、腿部肌肉塑造
呈仰卧姿式,双脚放在一个固定的健身球上,膝盖保持曲折。舒展双臂置于身体两侧,以保持身体平衡,手掌向上。抬起其中一条腿,尽力向上舒展,使脚掌正对天花板。保持这个姿式。渐渐向上抬起臀部,直到身体从膝盖直肩膀呈一条直线,然后慢慢放下。重复做此动作10-12次。记得一定要保持球的稳固,自始至终不要接触到地面。在整个过程中,你应当能够感觉到所有的肌肉——臀肌、内收肌、外展肌和大腿肌肉,都积极参与了全部动作的进程。
将一条腿搭在较高位置进行下压运动,除了迫使你收紧所有的腿部肌肉,保持站稳姿势以外,同时还能帮助塑造内收肌、展肌和臀部肌肉。
4、腹部肌肉塑造
锻炼腹部气力的最好运动方式就是做仰卧起坐,不过最好在两腿间夹一个健身球,可以令“中坚”气力的获得,更加富有成效。
呈仰卧姿式,将脚蹬在墙上作为支撑,大腿之间夹一个小的健身球(medicineball)。将双臂交叉在胸前,然后用双腿挤压健身球(在整个运动进程中都要保持这样的挤压动作)。注意不要让下巴触碰到胸部,收紧腹部肌肉,渐渐向上坐起(背部要保持平直)。然后渐渐恢复仰卧姿势。重复此动作10-15次。如果你需要增加难度,可以在手中握一个哑铃,或在前胸部位增加重量。
5、韧度拉伸
加强对腿部内侧肌肉的训练,不但可以加强腿部肌肉如四头肌的气力,同时还会对内收肌和臀肌进行拉伸。
呈站立姿式,两脚分开略比肩宽,脚尖向前。将身体侧向一边,同时将臀部向后推送,直到全身重量都集中在一条腿上(要尽可能伸直),另一条腿保持笔挺状态,然后全身渐渐回到初始位置。换另一侧做同样的动作。每条腿重复做12-15次。
小编碎碎念:有关于产后女性如何减肥的话题,我们就先介绍上面的减肥操方法。固然,我们也是建议需要减肥的姐妹们无妨尝试一下这些减肥方法,想要产后恢复现在就快快行动起来吧,为自己的身材要坚持最好的产后撩男神的方法!
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