您的位置:首页 >> 科技

塑身 口腔SPA简易小脸操

来源:海口新闻网  日期:2024-02-02  阅读:

塑身 口腔SPA简易小脸操

塑身 口腔SPA简易小脸操

想塑造好身材,不妨练练下面的流,很有效哦。 流瑜伽拜日式分解动作。

 

祈祷式:脚尖脚跟并拢,收紧双腿、腹部、臀部,呼吸自然深长放松。

 

手臂伸展式:吸气,双臂从体侧举过头顶,与身体成一条直线,掌心相对,两大臂放在耳侧,收紧手臂、肩部背肌肉,向上伸展脊柱。

 

注:收紧腹部、臀部和大腿肌肉,颈后侧伸展。

 

站立体前屈:呼气,以髋关节为轴,身体向下弯曲,让腹部贴于两大腿上,手撑脚两侧,头颈自然垂落。

 

注:背部伸展,初学者可以弯曲双膝,以免腿后侧韧带与肌肉过于位伸。

 

增延脊柱伸展式:吸气,身体向上抬起,与地面平行,伸展脊柱,手指轻触地面。

 

注:从髋关节开始向前伸展,不要过分仰头以保证颈椎后侧的伸展。

 

平板式:呼气,双手撑住地板,屈双膝,将身体向后跳跃,同时,将双肘弯曲,身体向下与地面平行,成平板式。

 

注:向后跳跃时不要将肘关节完全伸直以防止受伤,身体向下时肘关节夹紧身体,收紧全身肌肉。

 

上犬式:吸气,脊柱向上向前伸展,伸展身体前侧,双脚脚背、双手掌支撑身体,收紧全身肌肉。

 

注:脚背撑地,小腿、大腿离开地面,肩胛骨放松,颈椎伸展,微屈肘视神经萎缩哪儿治疗好,肘关节不要超伸。

 

下犬式:呼气,身体重心后移,髋关节、双手、双腿协同带动身体向上成倒V型,两脚打开与髋同宽。保持五个呼吸。

 

注:收腹,肋骨向上用力,收下颚,双手臂放于双耳侧,身体向后推治疗视网膜色素变性最好医院,拉伸腋下,尾骨、膝盖上提。

 

站立体前屈:吸气,双腿向前跳跃,至双手中间并同时将上体向上抬起一半,手指轻触地面。

 

注:向前跳跃时在下犬式基础上提脚跟,屈膝,收腹,收会阴,靠收束的力量收腿。

 

站立体前屈:呼气,屈双膝,身体向下弯曲,腹部紧贴大腿,头颈部放松视网膜病变比较好的医院,双手放于两脚侧。

 

注:背部伸展,初学者可以弯曲双膝。

友情链接

肿瘤生物免疫治疗北联干细胞官网干细胞的作用和功效中国批准的干细胞医院北京干细胞中心神经干细胞移植的医院