玉米减肥食谱 中老年的减肥最爱饮食
来源:海口新闻网 日期:2024-04-03 阅读:玉米减肥食谱 中老年的减肥最爱饮食
很多MM都选择运动减肥方法,可是要使用什么运动减肥才能让自己的减肥更加成功呢?今天私房话就来推荐一个最新的运动减肥法,跳跃减肥,现在就快跟随私房话去看看吧!
(1)原地徒手跳跃练习:
就是不用任何器械进行原地向上连续重复练习跳的动作。如:
直腿跳——从深蹲开始摆臂蹬地向上跳起,下落缓冲还原到深蹲,如此反复练习5次-10次一组,每周练习2次-3次就可以了。(女人私房话www.nrsfh.com)
收腹跳——从半蹲开始摆臂跳起收腿收腹,下落还原后,再连续重复练习。每周2次,每次练3组,每组10个-20个,就可以了,对腹部减肥很有效。
原地跳起旋转练习——从半蹲开始摆臂跳起旋转90度-360度,下落还原后再重复练习。每周2次,每次5个-10个,就可以了。对提高人体平衡协调能力十分有效。
还有原地单脚跳,交替腿跳、抱膝跳、拍手跳等等练习方法。在练习中应在较松软的地上练习,如沙地、草地比较好,练习后要注意放松按摩小腿部位,防止颈膜发炎,影响健康。
(2)行进间跳跃练习:
用双腿连跳又叫蛙跳,单腿向前连跳,交替腿向前跨跳等练习,都是在行进中练习的跳跃。这种练习一般固定练习距离,10米─30米,连续重复练习,每周1次─2次,每次2组─3组,就可以收到健身效果。
(3)立定跳远:
就是原地两脚蹬地,同时摆臂向前猛力一跳的练习。这种方法可以重复数次练习,一般重复3次─10次。可以用来评价自己的弹跳能力、腿部力量、协调能力。也是一种良好的锻炼方法。 (女人私房话www.nrsfh.com)
(4)负重跳跃练习:
就是在身体上附加一定重量的物质如沙袋,进行原地的或行进间的连续跳跃练习。这种练习增加了运动的难度和负荷,对锻炼身体有良好作用,但要根据自己身体条件,灵活掌握练习的次数和时间。
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